Ногти и питание: что есть, чтобы пластина была крепкой

Ногти строятся из питания — белок, железо и витамины решают крепость пластины.

Из чего ногти

• кератин — белок основной пластины;
• коллаген — строительный материал;
• минералы — цинк и железо;
• витамины — биотин и другие;
• вода — гидратация пластины.

Что есть для крепости

• белок — мясо, рыба, яйца;
• железо — красное мясо, гречка;
• цинк — морепродукты и семена;
• биотин — яйца, орехи;
• омега — рыба и масла;
• овощи — витамины и антиоксиданты.

Что слабит ногти

• «диеты» — дефицит при ограничениях;
• «обработанное» — мало полезного;
• дефициты — железо и витамины;
• «мало белка» — кератин не строится;
• обезвоживание — вода решает.

Видно по ногтям

• «белые пятна» — при дефицитах;
• «ломкие» — при недостатке;
• «медленный рост» — при дефиците;
• «расслоение» — при проблемах;
• «тусклые» — при плохом питании.

Вывод: крепкие ногти — белок, железо, цинк и биотин в питании: кератин строится из еды. Диеты и дефициты видны на ногтях — «ломкие» и «слоящиеся» при недостатке. Вода и полноценное питание решают — крем не компенсирует дефицит; пластина отражает рацион.